虽然有氧运动对于增肌来说并不是主要的训练方式，但是，适当的有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，有助于更好地进行力量训练。 此外，有氧运动还能减掉身上多余脂肪，让肌肉线条更加明显，身材更好。
4.确保摄入充足的蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于肌肉的生长和修复至关重要。因此，在健身期间，我们应该注重摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，分为多个时间段补充。
5.保持充足的睡眠
睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期。在睡眠期间，身体会分泌生长激素，促进肌肉的生长和修复。因此，我们应该保证每天充足的睡眠时间，一般建议为7-8小时。
6.多进行复合动作训练
复合动作能够同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率，促进肌肉生长。例如，深蹲、卧推、硬拉等动作都是很好的复合动作训练，要加入到增肌计划中来。
7.保持良好的心态，坚持不懈的训练
健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。只有保持良好的心态，坚持不懈地训练，才能取得理想的效果。
返回搜狐，查看更多